El cerebro se llama la «computadora principal» de nuestro cuerpo. Además de cuidar el buen funcionamiento de nuestro cuerpo a través de procesos complejos, el cerebro es también el recurso de todas nuestras ideas, emociones y acciones. Mantener una buena salud mental es, por lo tanto, el truco para una vida larga y saludable. Aunque todavía no hemos descubierto todas sus claves, tenemos una gran cantidad de conocimientos sobre cómo mantener la circunvolución gris en forma y las características cognitivas en un alto grado. Para que su mente siga siendo clara y la «computadora central» funcione a la perfección, los expertos aconsejan adoptar prácticas saludables y equilibradas. Cuida tu viaje
La relajación es necesaria en todo el cuerpo, incluida la mente. Ya sea que sea una persona de la mañana o de la noche, su cuerpo requiere una cantidad suficiente de horas de sueño para funcionar. Durante el descanso, el cerebro no se apagará, pero se necesita ese tiempo para colocar lo que sea en los cajones. A los adultos se les recomienda entre 7 y 9 horas de descanso por noche, y a los niños mucho más. Sé enérgico. En un cuerpo sano y equilibrado hay una mente sana y equilibrada, así como un cerebro sano. La actividad física afecta la salud cerebral a través de diferentes dispositivos complejos y, por lo tanto, también tiene efectos favorables en el rendimiento cognitivo. A lo largo del ejercicio, se secretan agentes hormonales que mejoran el estado de ánimo. Aunque no es necesario que realice ningún tipo de entrenamiento físico a diario, numerosos expertos aconsejan incluir en el régimen diario media hora de paseo a paso ligero o alguna otra actividad que sin duda acelerará su pulso ese día. Escucha a tu cuerpo. Tu cuerpo envía señales cada vez que algo anda mal. No todos los signos y síntomas tienen que ser significativos, algunos pueden aparecer sigilosamente y ser sutiles. En este grupo, además, hay signos de advertencia de ausencia de vitaminas específicas. Por ejemplo, si se siente un poco nublado en la cabeza durante los meses de invierno, es posible que desee aumentar su consumo de vitamina D, y el consumo adicional de vitamina B12 puede ayudar con la confusión y el cansancio. Hable con su médico, específicamente si sus signos y síntomas le preocupan.
Cualquier profesional médico afirmará que es mucho más fácil detener ciertas enfermedades que tratarlas
El proceso de envejecimiento, además, transforma nuestro cuerpo, y también cuando se trata de una vida más larga y más saludable, las pautas son siempre muy similares consuming el consumo saludable, la actividad normal va a la parte superior de la lista de prioridad, pero también incluye muchas más cosas. Según un estudio realizado hace 2 años, solo hay 5 rutinas que debe adoptar para prolongar su vida útil de 12 a 14 años. Los científicos dicen que nunca se debe fumar, es necesario mantener un peso saludable, hacer ejercicio con regularidad y limitar el consumo de alcohol. A continuación se presentan algunas ideas de los expertos en lo que son las rutinas saludables, así como la forma de abrazarlos. Toma descansos en la oficina. Algunos de ellos … lo más probable es almorzar o poner las manos debajo de un chorro de agua fría y limpiarse la cara. Sin duda se sentirá la bebida, así como la emoción de la nueva energía. Reubicarse todos los días.
«El ejercicio aumenta la longevidad y la salud. El ejercicio minimiza las posibilidades de desarrollar enfermedades, especialmente problemas cardiovasculares, diabéticos y deterioro cognitivo. Trate de hacer ejercicio durante 15-30 minutos a diario, 2-3 veces a la semana. Pasa tiempo con la persona que te gusta. «Cuando te pones en contacto con personas, disfrutas hablando, riendo y compartiendo experiencias, tu estilo de vida sin duda mejorará.» Adhiérase a la rutina. Un buen régimen es fundamental cuando se trata de nutrición, y seguir un plan de este tipo solo puede beneficiarlo. «Siempre digo que se necesita más de un día de nutrición adecuada para ganar. Es necesario reconocer a diario qué y cuándo comer si queremos deleitarnos con el bienestar y la larga vida.» No ignores las proteínas. No es necesario comer gallina para el desayuno, el almuerzo o la cena, sin embargo, es muy importante incluir proteínas saludables adecuadas en sus platos. «Es esencial consumir proteínas, especialmente a medida que envejecemos y nuestra masa muscular se deteriora. Incluya suficientes proteínas en el desayuno, el almuerzo y la cena, ya sea carne, nueces, huevos o pescado. El objetivo es consumir alrededor de 20-30 g de proteína saludable por plato.»
Requiere tiempo por tu cuenta todos los días
El estrés es un gran problema, ya que a medida que envejecemos, tenemos más responsabilidades y menos tiempo nos consideramos a nosotros mismos. Rachel Goldman, profesora de psicología, afirma que si no sabemos exactamente cómo lidiar con la tensión, los efectos del estrés y la ansiedad pueden afectar significativamente nuestro bienestar. Si puede, intente pasar un tiempo por su cuenta en el horario del día, utilice ese tiempo para caminar, reflexionar o disfrutar de canciones y también un excelente análisis. Salga de su casa al menos una vez al día. Ya sea que haga frío o calor, no hay razón por la que no deba salir de su casa una vez al día, incluso si es solo un corto paseo por la comunidad o ir al mercado. Hacer algo al aire libre es increíblemente esencial para su salud y bienestar. Como el otoño está sobre nosotros y también el fenómeno familiar de la ansiedad otoñal, simplemente salir de su hogar es una forma de prevenir el tiff.
Adquiera nuevos conocimientos. Quédate para aprender cosas nuevas en la vida. La estimulación del cerebro significa que va a seguir funcionando bien para usted, y que sin duda será más feliz porque en realidad se ha encontrado una nueva satisfacción. Aceite de lavanda. Para dormir mejor y más energía después de despertarse, use algunas gotas de aceite de lavanda en las sienes, este es el aceite esencial más efectivo para el ocio. No te olvides del magnesio. Este es un mineral esencial que influye en el rendimiento adecuado del cuerpo, y sin duda le ayudará a estar concentrado y tener energía extra en el día. Por otra parte, se afloja la masa muscular, así como los nervios, por lo que es esencial para todos los que hacen ejercicio.
